Cuidado de tus manos en CrossFit

Muchas de las veces solemos creer que tener unas manos llenas de callos o cicatrices nos haces parecer rudos, aunque la realidad es otra, sobre todo para nosotros los Crossfitters, ya que somos propensos a padecer de ampollas, cortaduras, y otras cosas que en lugar de hacernos parecer rudos, lo único que harán es que nos sea incomodo practicar nuestra pasión... El CrossFit.

¿Cuántas calorías se queman en una sesión de CrossFit?

Te has preguntado alguna vez cuántas calorías quemas en un WOD de CrossFit, de se así, aquí te damos la respuesta.

8 ideas de regalos para crossfiteros

Si eres novia, novio, amigo, amiga o familiar de un crossfitero, aquí te dejamos algunas recomendaciones de lo que le puedes regalar para navidad. A simple vista los objetos pueden verse muy sencillos, pero te aseguramos que un crossfitero los amara.

Shaker para sus batidos de proteína. La mayoría vienen con un mezclador de aluminio para evitar que no se hagan grumos.



Un buen par de rodilleras.



Una playera con una frase motivadora de CrossFit.



Un buen par de tenis para que tenga mayor comodidad en los WODS.



Una cuerda para saltar, especial para velocidad.



Un short.



Un par de calcetines largos. Estos le ayudarán a proteger sus piernas y los tobillos de arañazos y lesiones por contacto, sobre todo cuando hacen levantamiento de pesas.



Mangas de compresión para los muslos. Estas son ideales para un crossfitero, porque le ayudan a mantener una estabilidad increíble en el músculo y a mejorar la presión sanguínea.



Mangas compresoras para antebrazos y codo. Un para de estas ayuda a reducri la temperatura corporal y la vibración muscular.



Una membresía de DGOCrossFit, así ya no se preocupará por los próximos pagos.

Estos serían obsequios muy acertados y funcionales para un crossfitero.

Las vacaciones no son un pretexto para dejar de entrenar. Aquí te dejamos unos circuitos de #CrossFit que puedes realizar en la comodidad de tu hogar o en la habitación del hotel.#DGOCrossFit
Posted by DGO CrossFit on martes, 15 de diciembre de 2015

Entrenamiento de CrossFit en casa

Sí te vas de vacaciones o por algún motivo tienes que abandonar tus entrenamientos de CrossFit, no te preocupes, una de las ventajas de este deporte, es que lo puedes hacer donde quieras y lo mejor de todo es que solo necesitas tu voluntad y tu propio cuerpo para realizar un mini WOD en casa o donde sea que te encuentres.

Así que toma nota que aquí te dejamos unos circuitos para que puedas realizar en la comodidad de tu hogar.

Entrenamiento 1 (Nivel básico)

Cinco vueltas en el menor tiempo posible.

• 5 lagartijas (push ups)
• 10 sentadillas
• 15 sit ups (abdominales de crossfit)

Entrenamiento 2 (Nivel básico)

10 rondas, descansando 20 segundos entre serie y serie.

• 5 burpees 
• 5 mountain climbers
• 5 flexiones
• 5 sentadillas
• 5 sit ups
• 5 lunges (squats avanzando)

Entrenamiento 3 (Intermedio)

La mayor cantidad de vueltas que puedas hacer en 20 minutos.

• 5 wall climbs
• 10 lagartijas (push ups) de diamante
• 15 sentadillas con salto

Entrenamiento 4 (Intermedio)

Este entrenamiento se hace por estaciones, de la siguiente manera:

• 1 minuto haciendo sit ups 
• 1 minuto haciendo sentadillas
• 1 minuto haciendo push ups
• 1 minuto haciendo paso del oso
• 1 minuto de descanso

Entrenamiento 5 (Avanzado)

A completar, este entrenamiento se termina cuando completas todas las repeticiones mencionadas a continuación: 

• 10 push ups de pino
• 20 burpees
• 30 push ups
• 40 lunges
• 50 sit ups
• 40 sentadillas
• 30 mountain climbers
• 20 push ups con palmada
• 10 push ups de pino
• 20 burpees
• 30 push ups
• 40 lunges
• 50 sit ups
• 40 sentadllas
• 30 mountain climbers
• 20 push ups con palmada

Entrenamiento 6 (Avanzado)

• 50 burpees
• 100 push ups
• 200 sentadillas
• 300 sit ups

La manera en que comes puede hacer que nunca bajes de peso. Descubre ¿porque? en el siguiente artículo. #DGOCrossFit #CrossFit
Posted by DGO CrossFit on viernes, 11 de diciembre de 2015

Conoce las consecuencias de comer rápido

A la hora de la comida, ¿eres de los que acostumbra aspirar todo? Si eres de esos, entonces de ahora en adelante piénsalo dos veces, pues comer rápido quizá sea la razón por la que no logras el cuerpo definido que quieres.

Alimentos ricos en azúcar refinado

Entrenar duro, ponerle toda la garra a tus WODS en DGO CrossFit, no servirán de nada sino cuidas tu alimentación. Debes saber que para tener un cuerpo muy bien definido y atlético, la alimentación juega un papel muy importante incluso más que el mismo ejercicio, algunos expertos determinan que para estar en buena forma se debe considerar lo siguiente:

10 pares de tenis excelentes para CrossFit

Al momento de entrenar, debes tener en cuenta que la comodidad, ¡tu comodidad! es muy importante, y debes contar con la indumentaria adecuada para que tus entrenamientos sean lo más confortables posibles y que los disfrutes.

Debes de saber que toda tu explosividad que desarrollas en cada movimiento que se realizan en los WODS, proviene de tu base, es ahí donde radica toda la energía necesaria para hacer un power snatch,  realizar series de box jumps o los amados burpees, así es, nos referimos a tus pies.

Por esa razón como parte de tu kit de entrenamiento y muy importante al que vale la pena invertir unos cuántos $$$, es en tus tenis. Ya que el no contar con los adecuados, puede afectar en tu desempeño y por ende en tus metas. Más importante aún, pueden prevenirte de lesiones. 

Así que esta navidad amigo crossfitero, si estas pensando en darte un regalo, procura que sea un buen par de tenis. Aquí te dejamos 10 pares de tenis para que maximices tu CrossFit WorkOut. 

1.- New Balance Minimus 20v3 (mujeres/hombres)

Es un modelo bastante cómodo, ligero y transpirable, estas características se deben gracias al material con el que están hechos, un tejido bastante resistente y delgado. Tienen un drop de 4mm, pesan 184 gramos y están diseñados para ser utilizados con calcetines delgados o sin ellos. 

2.- Reebok CrossFit Nano 3.0 (hombres)

Es un calzado plano y súper cómodo. Estos tenis te ayudarán a tener una excelente postura en la que puedes hacer fuerza desde los talones hacia arriba. Cuentan con un sistema Dual Density, que proporciona la combinación perfecta de estabilidad y protección contra impactos, esto te ayuda en el acolchonamiento del antepié y a la estabilización del talón. 

3.- Reebok CrossFit Nano 4.0 Cross Trainer (hombres)

Rendimiento, durabilidad y confort están garantizados con estos tenis. Es la última evolución de la zapatilla de entrenamiento de la gama Nano. La tecnología DuraCage te da una protección ligera e indestructible en la parte superior, mientras que el sistema RopePro, te apoya para las subidas de cuerda. Además te garantiza una excelente amortiguación delantera del pie y el talón, lo que te da mayor comodidad durante el WOD.

4.- Reebok CrossFit Nano 3.0 (Mujeres)

El sistema DuraCage te ayuda a que mantengas los pies en una posición perfect para todos los movimientos. 

5.- Reebok R CrossFit Nano 2.0 (hombres)

Si lo tuyo es la estabilidad, flexibilidad y frescura; un par de estos serán perfectos para ti. La plataforma baja te da un balance acolchado, mientras que la sensación de estar cerca del suelo, te permitirán ser rápido, seguro y estar cómodo a lo largo de los más difíciles WODS, esos que DGOCrossFit sabe poner. 

6.- Reebok Women's CrossFit Nano 4.0 (mujeres)

Rendimiento, durabilidad y confort se reúnen en la última evolución de la zapatilla de entrenamiento Nano. Al igual que la versión para hombres, este par viene con tecnología DuraCage, la cual te brinda protección ligera e indestructible en la parte superior, mientras que el sistema RopePro, te apoya para las subidas de cuerda. 

7.- Inov-8 Bare-XF 210 (hombres / mujeres)

Este modelo es fabricado por una compañía inglesa que tiene el objetivo de diseñar los mejores zapatos deportivos, los Inov-8XF 210 lo tienen todo. Correr, levantar, brincar, escalar o lo que se te ocurra al momento de hacer ejercicio, un par de estos te será de utilidad. Su suela es muy flexible, tiene un Drop Cero (esto te permite levantar peso haciendo contacto) y su suela de goma ultra adherente también te garantiza un movimiento óptimo, lo que reduce el riesgo de caídas, resbalones y lesiones.

8.- Reebok Men's One Trainer 1.0 (hombres)

Ligeros para correr y estables con un gran balance para el levantamiento de pesas. Estos tenis te garantizan comodidad especialmente en la parte frontal del pie. 

9.- ASICS Women's GEL-Craze TR (mujeres)

ASICS es una empresa de ropa deportiva japonesa fundada en 1949 en Kobe (Japón). Los tenis que fabrica son ultra ligeros, su suela flexible te ofrecerá un rendimiento versátil en tu workout.

10.- Nike Free TR 5.0 (mujeres)

Si lo que buscas es un zapato para entrenamientos de correr y brincar, este modelo es excelente para movimiento de alta intensidad, su suela te hará sentir que caminas por las nube. 

Así que ya sabes que regalarte esta navidad, cualquier modelo de esta lista te será de utilidad para tus entrenamientos. 

Para nuestros amigos que son nuevos en nuestra comunidad y el deporte del #CrossFit, aquí les dejamos una listado de té...
Posted by DGO CrossFit on lunes, 7 de diciembre de 2015

Terminología de CrossFit para principiantes

¿Eres nuevo en esto del CrossFit? o ¿estas pensando en inscribirte a un BOX de CrossFit como DGOCrossFit? Si tu respuestas es "sí", entonces aquí te dejamos un listado de la terminología que se utiliza en esta disciplina, así cuando estés a punto de realizar tu WOD, entiendas a la perfección todas las instrucciones que te da tu coach.

• @ X/Y – Peso recomendado X para hombres e Y para mujeres.
• @ X% – X% del máximo que has conseguido anteriormente.
• AMRAP – As many rounds as possible (Tantas rondas como puedas)
• BOX – Gimnasio de Crossfit. Suelen denominarse Box porque es básicamente eso, una caja. Suelen estar situados en locales industriales (naves).
• Box Jump – Subir a la caja de un salto. La caja provee tres diferentes alturas 20”, 24” y 30”.
• Burpee – Movimiento estrella en CorssFit. Estando de pié has te tumbarte boca abajo en el suelo, volver a levantarte y dar un salto con palmada por encima de la cabeza.
• Burpee (Overbar) – Son burpees pero, entre cada burpee, has de saltar la barra con la que estás trabajando con los pies juntos, es decir, hacer una burpee a cada lado de la barra. Pueden ser side o face, en side estás paralelo a la barra (al lado) en face estás perpendicular a la barra (de frente).
• Clean – El movimiento consiste en subir la barra desde el suelo hasta que queda apoyada sobre tus hombros, muy común en halterofilia/levantamiento olímpico.
• Deadlift – Peso muerto.
• Dip – Fondos. La variación es que en CrossFit en lugar de hacerlos en barras se hacen en las anillas, por lo que la estabilidad va en tu contra.
• EMOM – Every Minute On the MInute (Cada minuto en un minuto). Significa que has de hacer 2 repeticiones del ejercicio en cuestión cada minuto y descansar el resto del minuto.
• Face pull – Sería el equivalente al remo alto pero realizado con una goma elástica.
• Good morning – Movimiento de apoyo. Con la barra en la espalda, sobre el trapecio, te inclinas hacia adelante hasta que notas que los músculos femorales empiezan a tirar.
• Jerk – Este movimiento es igual que el Press Push, pero en lugar de usar los brazos para levantar el peso, se baja la cadera hasta que los brazos quedan extendidos y el peso se termina de levantar con las piernas. Este ejercicio permite levantar más peso que Press Push.
• Kettlebell – 
• Kettlebell swing – Balanceo de kettlebell, puede ser hasta la altura del hombro (paralelo al suelo) o por encima de la cabeza (perpendicular al suelo).
• Press – También conocido como Press Militar
• Press Push – El movimiento inicial es un empujón con las piernas que te da inercia y te permite levantar mayor peso que en el Press, para finalizar con los brazos totalmente extendidos.
• Press Ovehead – Hacer un press y acabar por encima de la cabeza usando cualquiera de los estilos, press, press push o press jerk.
• Pull Up – Dominadas.
• Push Up – Flexiones (de pecho).
• Row – Remo.
• Rx – Significa que has usado el peso recomendado en el WOD.
• Sit Up – Abdominales.
• Snatch – Consiste en elevar la barra por encima de la cabeza con los brazo extendidos, empezando desde la cintura. El movimiento inicial ha de hacerse con las piernas y la cadera.
• Skip – Saltar a la cuerda (skipping rope).
• Squat – Sentadilla usando únicamente tu propio peso
• Squat (Back) – Sentadilla acompañada de una barra sujeta en la parte superior de la espalda.
• Squat (Front) – Sentadilla acompañada de una barra sujeta en la parte delantera de los hombros.
• Squat (Overhead) – Sentadilla acompañada de una barra que se sujeta por encima de la cabeza con extensión total de los brazos.
• Thruster – Con la barra sujeta en los hombros, por delante, el movimiento comprende un Front Squat + Push press, es decir, después del squat aprovechas la inercia y has de elevar la barra por encima de la cabeza.
• Wallball – Parecido al Thruster, en este caso en lugar de una barra tienes un balón medicinal (20lb hombre y 14lb mujer). El movimiento empieza con un Squat, aprovechando la inercia de la subida has de lanzar el balón medicinal hasta una marca situada en la pared a 10 pies (algo más de 3m).
• WOD – Workout of the Day (Entrenamiento del día)