Sí te vas de vacaciones o por algún motivo tienes que abandonar tus entrenamientos de CrossFit, no te preocupes, una de las ventajas de este deporte, es que lo puedes hacer donde quieras y lo mejor de todo es que solo necesitas tu voluntad y tu propio cuerpo para realizar un mini WOD en casa o donde sea que te encuentres.
Así que toma nota que aquí te dejamos unos circuitos para que puedas realizar en la comodidad de tu hogar.
Entrenamiento 1 (Nivel básico)
Cinco vueltas en el menor tiempo posible.
- 5 lagartijas (push ups)
- 10 sentadillas
- 15 sit ups (abdominales de crossfit)
Entrenamiento 2 (Nivel básico)
10 rondas, descansando 20 segundos entre serie y serie.
- 5 burpees
- 5 mountain climbers
- 5 flexiones
- 5 sentadillas
- 5 sit ups
- 5 lunges (squats avanzando)
Entrenamiento 3 (Intermedio)
La mayor cantidad de vueltas que puedas hacer en 20 minutos.
- 5 wall climbs
- 10 lagartijas (push ups) de diamante
- 15 sentadillas con salto
Entrenamiento 4 (Intermedio)
Este entrenamiento se hace por estaciones, de la siguiente manera:
- 1 minuto haciendo sit ups
- 1 minuto haciendo sentadillas
- 1 minuto haciendo push ups
- 1 minuto haciendo paso del oso
- 1 minuto de descanso
Entrenamiento 5 (Avanzado)
A completar, este entrenamiento se termina cuando completas todas las repeticiones mencionadas a continuación:
- 10 push ups de pino
- 20 burpees
- 30 push ups
- 40 lunges
- 50 sit ups
- 40 sentadillas
- 30 mountain climbers
- 20 push ups con palmada
- 10 push ups de pino
- 20 burpees
- 30 push ups
- 40 lunges
- 50 sit ups
- 40 sentadllas
- 30 mountain climbers
- 20 push ups con palmada
Entrenamiento 6 (Avanzado)
- 50 burpees
- 100 push ups
- 200 sentadillas
- 300 sit ups
La manera en que comes puede hacer que nunca bajes de peso. Descubre ¿porque? en el siguiente artículo. #DGOCrossFit #CrossFit
Posted by DGO CrossFit on viernes, 11 de diciembre de 2015
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