Terminología de CrossFit para principiantes

¿Eres nuevo en esto del CrossFit? o ¿estas pensando en inscribirte a un BOX de CrossFit como DGOCrossFit? Si tu respuestas es "sí", entonces aquí te dejamos un listado de la terminología que se utiliza en esta disciplina, así cuando estés a punto de realizar tu WOD, entiendas a la perfección todas las instrucciones que te da tu coach.

• @ X/Y – Peso recomendado X para hombres e Y para mujeres.
• @ X% – X% del máximo que has conseguido anteriormente.
• AMRAP – As many rounds as possible (Tantas rondas como puedas)
• BOX – Gimnasio de Crossfit. Suelen denominarse Box porque es básicamente eso, una caja. Suelen estar situados en locales industriales (naves).
• Box Jump – Subir a la caja de un salto. La caja provee tres diferentes alturas 20”, 24” y 30”.
• Burpee – Movimiento estrella en CorssFit. Estando de pié has te tumbarte boca abajo en el suelo, volver a levantarte y dar un salto con palmada por encima de la cabeza.
• Burpee (Overbar) – Son burpees pero, entre cada burpee, has de saltar la barra con la que estás trabajando con los pies juntos, es decir, hacer una burpee a cada lado de la barra. Pueden ser side o face, en side estás paralelo a la barra (al lado) en face estás perpendicular a la barra (de frente).
• Clean – El movimiento consiste en subir la barra desde el suelo hasta que queda apoyada sobre tus hombros, muy común en halterofilia/levantamiento olímpico.
• Deadlift – Peso muerto.
• Dip – Fondos. La variación es que en CrossFit en lugar de hacerlos en barras se hacen en las anillas, por lo que la estabilidad va en tu contra.
• EMOM – Every Minute On the MInute (Cada minuto en un minuto). Significa que has de hacer 2 repeticiones del ejercicio en cuestión cada minuto y descansar el resto del minuto.
• Face pull – Sería el equivalente al remo alto pero realizado con una goma elástica.
• Good morning – Movimiento de apoyo. Con la barra en la espalda, sobre el trapecio, te inclinas hacia adelante hasta que notas que los músculos femorales empiezan a tirar.
• Jerk – Este movimiento es igual que el Press Push, pero en lugar de usar los brazos para levantar el peso, se baja la cadera hasta que los brazos quedan extendidos y el peso se termina de levantar con las piernas. Este ejercicio permite levantar más peso que Press Push.
• Kettlebell – 
• Kettlebell swing – Balanceo de kettlebell, puede ser hasta la altura del hombro (paralelo al suelo) o por encima de la cabeza (perpendicular al suelo).
• Press – También conocido como Press Militar
• Press Push – El movimiento inicial es un empujón con las piernas que te da inercia y te permite levantar mayor peso que en el Press, para finalizar con los brazos totalmente extendidos.
• Press Ovehead – Hacer un press y acabar por encima de la cabeza usando cualquiera de los estilos, press, press push o press jerk.
• Pull Up – Dominadas.
• Push Up – Flexiones (de pecho).
• Row – Remo.
• Rx – Significa que has usado el peso recomendado en el WOD.
• Sit Up – Abdominales.
• Snatch – Consiste en elevar la barra por encima de la cabeza con los brazo extendidos, empezando desde la cintura. El movimiento inicial ha de hacerse con las piernas y la cadera.
• Skip – Saltar a la cuerda (skipping rope).
• Squat – Sentadilla usando únicamente tu propio peso
• Squat (Back) – Sentadilla acompañada de una barra sujeta en la parte superior de la espalda.
• Squat (Front) – Sentadilla acompañada de una barra sujeta en la parte delantera de los hombros.
• Squat (Overhead) – Sentadilla acompañada de una barra que se sujeta por encima de la cabeza con extensión total de los brazos.
• Thruster – Con la barra sujeta en los hombros, por delante, el movimiento comprende un Front Squat + Push press, es decir, después del squat aprovechas la inercia y has de elevar la barra por encima de la cabeza.
• Wallball – Parecido al Thruster, en este caso en lugar de una barra tienes un balón medicinal (20lb hombre y 14lb mujer). El movimiento empieza con un Squat, aprovechando la inercia de la subida has de lanzar el balón medicinal hasta una marca situada en la pared a 10 pies (algo más de 3m).
• WOD – Workout of the Day (Entrenamiento del día)